تناول أطعمة أو مشروبات معينة يُساعدك على نوعية نوم جيدة
آخر تحديث 20:01:56 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

حيث يقوم بتعديل الساعة البيولوجية للجسم

تناول أطعمة أو مشروبات معينة يُساعدك على نوعية نوم جيدة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تناول أطعمة أو مشروبات معينة يُساعدك على نوعية نوم جيدة

تناول وشرب أطعمة أو مشروبات تؤثر على جودة النوم
لندن ـ كاتيا حداد

تُشير الدراسات إلى أن تناول وشرب أطعمة أو مشروبات معينة قبل النوم، يمكن أن يؤثر على جودة النوم والمساعدة على النوم بشكل جيد، وهذا أمر حيوي لأن النوم هام جدًا للصحة الجيدة وخاصة نوم الليل.

يقول الدكتور إرشاد إبراهيم ، المدير الطبي لمركز لندن للنوم، "النوم هو أحد الأركان الأساسية لصحتنا وهو حيوي مثل الغذاء والماء، فأثناء النوم ، يعمل الجسم على إصلاح ودعم نفسه و يساعد النوم في وظيفة دماغية صحية، وكذلك يعمل على الحفاظ على الصحة البدنية عن طريق شفاء وإصلاح القلب والأوعية الدموية "، ولكن في حين يعرف الجميع عن فوائد شاي البابونج المحفز للنوم، فما الذي يمكن أن يساعد أيضًا؟

ووفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة "طب الشيخوخة وعلم الشيخوخة"، من علماء في جامعة هاروكوبيو في أثينا، يمكن لنظام غذائي متوسطي أن يساعد في تعزيز نوم أفضل وأطول ليلاً، ويتميز غذاء البحر الأبيض المتوسط بامتلائه بالفاكهة والخضروات الطازجة والموسمية والأسماك، مع لحوم الحمراء محدودة.

وصفت الدكتورة ماري ياناكوليا، كبيرة الباحثين في الدراسة، الحمية المتوسطية بأنها وفيرة في الأغذية النباتية، الفواكه، والخضروات، والحبوب، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، أما زيت الزيتون هو المصدر الرئيسي للدهون، كما يتضمن النظام الغذائي المتوسطي كميات معتدلة من منتجات الألبان، وكميات منخفضة إلى المتوسطة من الأسماك والدواجن، وكميات منخفضة من اللحوم الحمراء، أما النبيذ فيتم استهلاكه بشكل متواضع ".

وسألت الدراسة ما يقرب من 1650 من كبار السن عن مدى قربهم من النظام الغذائي الموضح أعلاه ثم رصدوا جودة نومهم للشهر التالي، اشتملت هذه المراقبة على المدة التي استغرقوها للدخول في النوم، ومدى قلقهم وأرقهم ، ومدى شعروا بالنعاس خلال النهار، وابلغ الذين لم يتبعوا حمية البحر الأبيض المتوسط عن نوم أسوأ بكثير مقارنة بمن لديهم التزام متوسط أو عالٍ بالنظام الغذائي.

يشك الباحثون القائمين على الدراسة في أن هذا النظام الغذائي جيد للنوم لأنه مليء بالأطعمة التي تشجع الجسم على إنتاج الميلاتونين، هذا هرمون يساعد على تنظيم النوم واليقظة، يساعد إتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين في تعديل الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على ضمان الشعور بالتعب عند الحاجة إلى النوم واليقظة أثناء اليوم.

تقول جوي ريتشاردز ، خبيرة النوم في "Happy Beds"، "يتم إنتاج الميلاتونين في نحو الساعة 9 مساءً ، وهذا هو السبب في أننا نشعر بالراحة أكثر من ذلك الوقت فصاعدًا"، وأضافت، "طعامي المفضل مع مستويات السيروتونين العالية هو الجوز ، الذي ينتج كلا من السيروتونين والميلاتونين، وبالتالي يساعدك على النوم بشكل أفضل".

الأطعمة التي تساعد على النوم

ووفقا لجمعية "النوم الأميركية"، يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من الأرق العرضي، ويعاني واحد من بين عشرة منة بشكل مزمن، ويمكن أن تساعد تناول أطعمة معينة الجسم على إفراز الهرمونات مما يجعله أكثر نعاسًا ، وفقًا لخبيرة النوم في سايلنت نايت، الدكتورة نيرينا راملاخان، التي تقول إن هرمونات القناة الهضمية تنتج عندما نأكل وبعض هذه الهرمونات، خاصة تلك التي تسمى "CCK" أو "كوليسيستوكينين"، مباشرة تجعلنا نشعر بالنعاس من خلال التأثير على إنتاج السيروتونين والميلاتونين.

ويمكن لبعض للأطعمة أن تساعد في حالة  الأرق، مثل الدجاج، والبيض، والأسماك، والفول السوداني، واليقطين، وبذور السمسم، في حين قد تبدو هذه المجموعة مزيجًا انتقائيًا من الأطعمة، تحتوي جميعها على حمض أميني يدعى تريبتوفان، هذه المادة الكيميائية حيوية لإنتاج السيراتونين.

و السيراتونين هو هرمون يرتبط على نطاق واسع بالسعادة، بشكل أساسي، و يساعد على الشعور بالاسترخاء ويمكنه أيضًا المساعدة في تنظيم النوم، كما وجدت دراسة عام 1989 من جامعة مانيتوبا في كندا، أن استهلاك مستويات أعلى من التريبتوفان يساعدك على النوم بسرعة وسهولة أكبر.

منتجات الألبان

فكوب من الحليب قبل النوم قد يكون فلكور شعبي، ولكن هناك الكثير من الدراسات التي تثبت فعاليته، فكأس من الحليب الدافئ قبل النوم وهو ما كان يستخدمه الآباء في الأجيال القديمة للمساعدة في تشجيع الأطفال على النوم، ولكن هناك الكثير من العلوم التي تشير إلى أنها تعمل في الواقع، فتحتوي منتجات الألبان على جرعات صغيرة من التريبتوفان، والذي يساعد على النوم بسهولة أكبر، لكن الألبان لها فائدة إضافية تتمثل أيضًا في كونها غنيًة بالكالسيوم الذي يحتاجه الجسم إليه لمساعدته على امتصاص كل مادة السيراتونين التي ينتجها التربتوفان.

فاكهة وخضار

يشتهر الموز بكثرة البوتاسيوم، الذي يساعدك على النوم والمغنيسيوم، وهو مفيد للعضلات ومسكّن يساعد على النوم لفترة أطول،  توضح جوى ريتشارد أن هناك بعض الفواكه والخضروات الأخرى، التي يمكن تناولها  قبل النوم، مثل الكرز الذي يحتوي على الميلاتونين، والخس ويحتوي على مسكن طبيعي .

السمك

توجد علاقة وثيقة بين النوم وفيتامين ب 6، هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الميلاتونين، سيضمن تناول السمك على  العشاء أن يتلقى الجسد إلى ما يحتاجه لجعل الميلاتونين يعمل ويساعد على نوم هادئ،  فتحتوي الغالبية العظمى من الأسماك على فيتامين ب 6 ، لكن سمك السلمون والتونة والهلبوت يحتوي على أعلى المستويات منة.

أما الأطعمة التي يجب عليك تجنبها قبل النوم، فتشمل الكحول والكافيين والشوكولاتة ، والتي يمكن أن تبقيك مستيقظًا، ويعتقد العديد من الناس أن كأسًا من النبيذ يساعدهم على النوم بشكل أفضل، وعلى الرغم من أنه قد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه سيؤثر على  نوعية النوم الجيدة في الليل، كما يجب، تجنب الأطعمة الحارة أو الحامضية التي يمكن أن تسبب حرقة وعدم الراحة 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تناول أطعمة أو مشروبات معينة يُساعدك على نوعية نوم جيدة تناول أطعمة أو مشروبات معينة يُساعدك على نوعية نوم جيدة



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 08:38 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

يبدأ الشهر مع تلقيك خبراً جيداً يفرحك كثيراً

GMT 05:21 2015 الأربعاء ,11 شباط / فبراير

افتتاح معرض "ألوان السعودية" المتنقل في جدة

GMT 07:14 2015 الإثنين ,19 تشرين الأول / أكتوبر

الرميحي يزور جناح دولة قطر في معرض "اكسبو 2015"

GMT 20:48 2013 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

برنامج جديد فى إذاعة الشرق الأوسط عن التعديلات الدستورية

GMT 13:26 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

مقهى ثقافي ومسابقة تصوير في معرض كتاب شرطة دبي

GMT 11:40 2015 الخميس ,29 تشرين الأول / أكتوبر

"أبوظبي للسياحة" تنظم معرض "ميادين الفنون"

GMT 07:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

جبل بوزداغ من أروع المناطق السياحية للتزلج

GMT 05:28 2016 السبت ,27 شباط / فبراير

HTC تنشر أول صورة تشويقية لهاتفها المرتقب One M10

GMT 11:02 2013 الجمعة ,28 حزيران / يونيو

بحث تطوير مشروع جامعة عمان مع كامبريدج

GMT 03:34 2015 الإثنين ,21 كانون الأول / ديسمبر

معرض جدة الدولي للكتاب يستقطب أكثر من 600 ألف زائر

GMT 08:27 2015 الأحد ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ميثاء الخياط تعرّف الأطفال بطرق قص مبتكرة في "الشارقة"

GMT 01:52 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

كلوب يكشف السبب الرئيسي لسقوط ليفربول أمام ساوثهامبتون

GMT 12:49 2020 الخميس ,01 تشرين الأول / أكتوبر

ميسي يوضِّح تعرّضه للأذى في برشلونة سبب خروجه عن صمته
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates