10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن
آخر تحديث 23:34:17 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن

10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن
القاهرة -صوت الإمارات

لعديدات يفشلن في اتباع نظم الحمية الغذائية نتيجة عدم تمكنهن من مقاومة شهيتهن تجاه الطعام و هذا يجعلهن يرغبن في تناول الوجبات الخفيفة و الحلويات بعد نهاية الوجبة أو تناول المزيد من الطعام.
و لذلك نعرض عليكِ الإرشادات التالية حتى تقللي من شهيتكِ : -

- تناول الطعام ببطء:
تناولي الطعام ببطء و تمهلي في المضغ فهذا يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع من تناولكِ للطعام بسرعة كما أن تناول الطعام ببطء يساعد الجهاز الهضمي في عمله و يقلل من المشكلات و الاضطرابات الهضمية.
- شرب الماء بكثرة :

 احرصي على تناول الماء كثيرًا قدر ما تستطيعين فيمكنكِ أن تضعي جدولًا تقومين فيه بشرب كوب من الماء كل ربع ساعة و قد يكون الأمر صعبًا في بدايته لكن بعد ذلك سيتحول الأمر إلى عادة و ستتحملين حتى كثرة دخولكِ للحمام.
-  تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:

اجعلي أطعمتكِ غنية بالبروتين لأنه يجعلكِ تشعرين بالشبع أسرع من بقية أنواع الأطعمة الأخرى.
- تناول الاطعمة المحتوية على الألياف :

 قومي بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف فهي تمنحكِ شعورًا بالامتلاء لمدة طويلة مما يساهم في شبعك لوقت أطول و من هذه الأطعمة التفاح و البرتقال و الخوخ و الخضروات.
- المشروبات الدافئة:

 إذا شعرتِ بالجوع في غير موعد الوجبات قومي بشرب المشروبات الدافئة مثل الشاي و القهوة و اللبن بدلًا من تناول الطعام فهي ستساعد في تقليل شهيتكِ لبعض الوقت و كذلك اشربي الماء فهو يقلل من الإحساس بالجوع بعض الشيء.
- طبق الحساء :

قبل أن تتناولي وجبتكِ الرئيسية تناولي طبقًا من الحساء و هذا سيتسبب في تقليل كمية الطعام التي تتناولينها و سيجعلكِ تبلغين مرحلة الشبع بشكل أسرع و يقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل في جسمكِ و أفضل أنواع الحساء هو حساء الخضروات و يجب ألا تتناولي الحساء الدسم.
- السيطرة على المشاعر :

 اسعي للسيطرة على مشاعركِ بطرق أخرى غير الطعام لأن الكثيرين عندما تجتاحهم نوبات من الغضب و التوتر يقومون بتناول الطعام و لا سيما الأطعمة الدسمة مما يؤدي إلى زيادة أوزانهم.
- تناول النخالة :

 قومي بتناول النخالة في صورتها الطبيعية أو على هيئة أقراص بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة مع الماء و هي من شأنها أن تحسن حركة الأمعاء لمن يعانون من الإمساك المزمن.
- عدم تناول الوجبات السريعة :

 لا تتناولي الوجبات السريعة و الجاهزة كثيرًا و استبدليها بالخضروات و الفواكه.
- النوم الجيد:

 احرصي على أن تنامي جيدًا فقلة النوم تتسبب في اضطراب الشهية لأن السهر لأوقات متأخرة تجعلكِ تتناولين الطعام بكثرة و لذلك يجب ألا تقل عدد ساعات النوم عن ثماني ساعات فذلك يحفز هرمون الليتين الذي يحد من الشهية على العمل كما يجب ألا تنامي أكثر من ثماني ساعات أيضًا.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن 10 إرشادات لتقليل الشهية وخسارة الوزن



GMT 11:58 2017 الثلاثاء ,04 تموز / يوليو

وصفات صباحية تخلصك من وزنك الزائد

GMT 11:25 2016 الأحد ,17 إبريل / نيسان

5 خطوات لشد البشرة بعد خسارة الوزن في رمضان

GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 16:12 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

خليفة و بن راشد وبن زايد يهنئون رئيس بنما بذكرى الاستقلال

GMT 13:59 2015 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

تصاميم على شكل الماس لحقائب "إن إس باي نوف"

GMT 10:32 2016 الجمعة ,04 آذار/ مارس

لوني شتاءك بأجمل موديلات الأحذية الـ Pumps

GMT 01:32 2024 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر

عيش الرفاهية في فنادق ومنتجعات الجميرا الفخمة

GMT 01:28 2019 الأربعاء ,25 كانون الأول / ديسمبر

«بنتلي» تفوز بلقب الشركة الأكثر تقديرًا في بريطانيا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates