ودّعي الدهون مع رجيم التونا
آخر تحديث 16:14:23 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

ودّعي الدهون مع "رجيم" التونا

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - ودّعي الدهون مع "رجيم" التونا

ودّعي الدهون مع "رجيم" التونا
القاهرة - صوت الإمارات

تعتبر التونا مكوناً رئيساً في الـ"رجيم" الصحي المتبع لخسارة الوزن. تحوي مجموعة من الفيتامينات والبروتينات، وتقلّ سعراتها الحرارية، كما يسهل تناولها في "الساندويش" أو في طبق السلطة.

اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان تطلعك على فوائد التونا في الــ"رجيم"، مشددة على أهمية التنويع بتناول الأسماك لما لها من منافع غذائية.

تعتبر التونا المعلبة مع الماء صنفاً من صنوف اللحوم الخفيفة، إذ يحوي 90 جراماً منها 105 سعرات حرارية و21 جراماً من "البروتين"، في مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية للكمية نفسها من اللحم أو الدجاج. تمنحنا التونا النسبة عينها من "البروتين" الذي تمنحنا إياه اللحوم الأخرى، ولكن بسعرات حرارية أقل. بالمقابل، تحوي التونا المعلبة مع الزيت سعرات حرارية ودهوناً أكثر. لذلك، يفضل اختيار التونا المعلبة مع الماء، والتحكم بالكمية المتناولة منها، علماً أن 360 جراماً من التونا تزخر بــ420 سعرة حرارية، عدا الإضافات عليها، من زيت أو مايونيز (ان ملعقة كبيرة من "المايونيز" تحوي 100 سعرة حرارية).
بالفيديو: فوائد ومضار "رجيم الشوربة الحارقة"
يمنحنا "البروتين" شعوراً بالشبع، وعدداً أقل من السعرات الحرارية عموماً، وكانت أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 30% من غذائهم من "البروتين" استهلكوا 440 سعرة أقل بالنهار، وخسروا 5 كيلوجرامات خلال 12 أسبوعاً، مقارنة بالذين تناولوا 15% من البروتين في غذائهم.
من جهة ثانية، ينصح دائماً بتقسيم الطبق وقف الآتي:

- ربع الطبق من "البروتين".
- ربع الطبق من الحبوب الكاملة.
- نصف الطبق من الفاكهة والخضر.

*ملاحظة: لا بد من المواظبة على ممارسة التمرينات الرياضية من 150 إلى 300 دقيقة بالأسبوع. ويفضل تناول التونا بعد الفراغ من الرياضة، لاستعادة كم العضل المفقود أثناء التمرينات.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ودّعي الدهون مع رجيم التونا ودّعي الدهون مع رجيم التونا



GMT 22:24 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء

GMT 06:02 2019 السبت ,16 شباط / فبراير

أميركية ينمو في رأسها قرن عاشت به لمدة عام

GMT 12:07 2018 الجمعة ,19 تشرين الأول / أكتوبر

"Pixel 3" قفزة في تطوير صناعة الهواتف

GMT 08:39 2013 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

كتاب جديد عن الرواية المصورة التي ظهرت في السبعينات

GMT 18:00 2013 الأربعاء ,04 أيلول / سبتمبر

توقيع رواية "باب الليل" للروائي وحيد الطويلة

GMT 18:30 2013 الأحد ,23 حزيران / يونيو

اصدار رواية"امرأة غير قابلة للكسر" لمحمد رفعت

GMT 21:39 2014 السبت ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إتهام جامعة هارفرد العريقة في التمييز العنصري بها

GMT 10:04 2013 الثلاثاء ,10 كانون الأول / ديسمبر

افتتاح معرض الصُّور النَّادرة "الأقصر في 100 عام"

GMT 17:56 2015 السبت ,10 تشرين الأول / أكتوبر

النجمة مروة جمال تطلق أغنيتها الجديدة "مفيش مستحيل"

GMT 07:53 2013 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

معرض للرسام الاميركي أندي وورهول في بلجيكا عن الموت والحياة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates