نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان
آخر تحديث 20:09:42 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان

نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان
دبي ـ صوت الإمارات

هل تريدين الحفاظ على وزنك ورشاقتك خلال شهر رمضان المبارك، على الرغم من تغير نمطك الغذائي؟ ننصحك بإتّباع النصائح القيّمة والأساسية التالية:

- عند السحور، تناولي أطعمة قليلة النشويات وغنية بالألياف مثل الشوفان. كما ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين من أجل الحفاظ على قوة العضلات وتسريع عملية الأيض مثل السلمون، الدجاج وغيره. كما ننصحك بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتفادي الشعور بالجوع والعطش خلال النهار.

- مارسي التمارين الرياضية بإنتظام مثل المشي للحفاظ على رشاقتك، تنشيط الدورة الدموية وتجنّب زيادة الوزن.

- عند الإفطار تناولي أوّلاً التمر وإشربي الماء، من ثمّ إنتظري قليلاً وتناولي طبق من الحساء لتحضير المعدة لعملية الهضم وبعد مرور نصف ساعة، تناولي الطبق الرئيسي، واحرصي على المضغ ببطء.

- تناولي السلطة يومياً فهي غنية بالمعادن والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم.

- احرصي على تناول كمية كبيرة من الماء خلال اليوم أي ما بين الـ8 والـ12 كوباً من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.

- ابتعدي عن تناول الأطعمة الدسمة، لأنها تؤثّر على عملية الهضم وتسبّب زيادة الوزن.

- لا تكثري من تناول الحلويات والموالح في شهر رمضان لتجنب زيادة الوزن وإستبدليها بالفواكه والخضار على أنواعها.

- تفادي تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تضعف قدرة الجسم على إمتصاص المواد الغذائية وتسبّب زيادة الوزن. - إحرصي على تناول وجبات خفيفة ومغذية وبكميات قليلة.

- تناولي بين الإفطار والسحور وجبات سريعة وخفيقة ومغذية في نفس الوقت مثل المكسرات والفواكه الطازجة أو المجففة، وذلك لتسريع نسبة الايض.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان نصائح للحفاظ على الرشاقة في رمضان



GMT 02:40 2025 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

أخطاء شائعة تؤثر على دقة قياس ضغط الدم في المنزل

GMT 12:44 2016 الجمعة ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

لكي يتمكن آدم من فهم حواء عليه إتباع هذة الخطوات
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates