10 نصائح هامة لزيادة وزنك بطريقة صحية
آخر تحديث 22:58:45 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

10 نصائح هامة لزيادة وزنك بطريقة صحية

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 10 نصائح هامة لزيادة وزنك بطريقة صحية

10 نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية
القاهرة - صوت الإمارات

نعم، ما قرأتيه بالعنوان صحيحاً تماماً، البعض ايضاً يعاني من مشكلة النحافة الشديدة! أرى الآن الحسرة فى أعين بعضكن، حيث إن أغلبنا يتجه للمقالات العكسية لإنقاص الوزن، لكن فى الحقيقة توجد بعض الأسباب الموجبة لاكتساب الوزن، منها اكتساب الوزن بعد بعض الحالات المرضية، وفى حالات انعدام الشهية، ولبعض ممارسى الرياضة ولبناء العضلات، أو للتغلب على النحافة الوراثية.

أن تكونى أقل من الوزن الطبيعى ليست مشكلة، مادام أنكِ بصحة جيدة وتستطيعين القيام بمهامك، ومع ذلك إذا أردتِ زيادة وزنك، لا يتم ذلك عن طريق أكلك لكل ما يتواجد أمامك، لكن لابد أن يتم بطريقة صحية سليمة حتى تتجنبى المشاكل الصحية.

    نصائح لزيادة وزنك بطريقة صحية:

    كلى دائما حتى تستطيعي اكتساب سعرات حرارية أكثر فى اليوم، لذا حاولى أن تأكلى 6 وجبات صغيرة فى اليوم، ويجب أن تحتوي 3 وجبات منهم علي الأقل على البروتين والنشويات والخضروات والدهون الصحية، وبهذه الطريقة يمكن أن تكتسبى نصف كيلو أو كيلو بالأسبوع.
    لممارسى الرياضة.. لابد من أخذ وجبات صحية إضافية لإمداد أجسامهم بالطاقة التى يحتاجوها، فى الوقت نفسه للحفاظ على أوزانهم مع الزيادة فيها، أما لبناء العضلات للرياضيين.. فلابد من زيادة السعرات الحرارية وزيادة البروتين فى الطعام والمشروبات مع التدريبات المناسبة، للتأكد من اكتساب الوزن فى المكان المناسب من أجسامهم كالجزء العلوى مثلاً.
    زيادة الوزن بعد المرض، حيث إن المرض غالباً ما يصاحبه فقدان للشهية، وبالتالى نقص للسعرات الحرارية التى يحصل عليها جسمك فى هذه الفترة، وبعد انتهاء المرض لابد من تعويض ذلك، وننصحك بشرب العصائر مع التركيز على أكل البروتين، مثل اللحوم الخالية الدسم والسمك والفراخ، وتناول أطباق البيض والألبان والحبوب الكاملة والبقوليات، لأن هذه الأطعمة مفيدة فى فترة النقاهة.
     لزيادة شهيتك للطعام.. ننصحك بقليل من المشى قبل وقت الطعام، وإذا كنتِ لا تشعرين بالجوع فى وقت الطعام، ننصحك بأن تأكلى طعام مفضل إليكِ، أو أن تضيفى بعض الأعشاب والتوابل على طعامك لفتح الشهية، ويمكن أن تأكلي فاكهة قبل الطعام، حيث إن الطعم الحلو للفاكهة يعمل على فتح الشهية، وننصحك أيضاً أن تقللى من شرب المياه قبل وقت الطعام.
    ركزى على الطعام الصحى الذى يحتوى على سعرات حرارية عالية، وفى الوقت نفسه يحتوى على الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية، ولا يتم ذلك عن طريق اختيار الدهون بغض النظر عن نوعها، أو السكريات لاحتوائها على سعرات حرارية عالية، لكن يتم باختيار الأطعمة الغنية بالقيمة الغذائية والسعرات الحرارية معاً، ومنها الأطعمة الغنية بالدهون النباتية، مثل.. المكسرات، والفول السودانى، والحمص، والبذور، والزيوت، لذلك ننصحك بالإكثار من أكل المكسرات مع إضافتها إلى بعض أنواع الحساء والسلطات والحلويات.
    اضيفى الزيوت على الخضروات والسلطة والحبوب الكاملة كمصدر إضافى للسعرات الحرارية.
    اضيفى المايونيز الغنى بقيمته الغذائية وسعراته الحرارية على السلطة.
    يمكن أن تأكلى الأطعمة المقلية لاحتوائها على سعرات حرارية أعلى من غيرها، لكن ننصحك بقليها فى الزيوت الصحية.
    يُفضل أكل الفاكهة المجففة، فهى مصدر مُركز للمواد المغذية والسعرات الحرارية، ويمكن إضافتها على الزبادى أو الحلويات.
    اشربى العصائر المحلاة «عالية السعرات الحرارية» بدلاً من المياه.

وأخيراً هل تعلمى أن الدهون الحيوانية مثل الدهون النباتية فى سعراتها الحرارية، لكنها تزيد نسبة الكوليسترول بالدم، لذلك ننصحك بأن يكون اختيارك الأول للدهون النباتية واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم، واختيار اللحوم الخالية من الدهون، حتى تتجنبى الإصابة بأمراض القلب، أما إذا كنتِ تتمتعين بنسبة كوليسترول طبيعية، فيمكنك اختيار منتجات الألبان كاملة الدسم فقط مما سبق.

               
emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح هامة لزيادة وزنك بطريقة صحية 10 نصائح هامة لزيادة وزنك بطريقة صحية



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 21:47 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

عبدالله بن زايد يستقبل وزير الشؤون الخارجية في الهند
 صوت الإمارات - عبدالله بن زايد يستقبل وزير الشؤون الخارجية في الهند

GMT 21:21 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد
 صوت الإمارات - نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد

GMT 14:42 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف لقاءً مهماً أو معاودة لقاء يترك أثراً لديك

GMT 17:17 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

تتيح أمامك بداية السنة اجواء ايجابية

GMT 19:08 2015 الأربعاء ,22 إبريل / نيسان

طقس فلسطين غائمًا جزئيًا والرياح غربية الأربعاء

GMT 02:06 2016 الأربعاء ,03 شباط / فبراير

"سامسونغ" تطلق Galaxy S7 قريبًا

GMT 14:46 2014 الأحد ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلاق كتاب للشيخة اليازية بنت نهيان بن مبارك آل نهيان

GMT 22:58 2015 الأربعاء ,01 إبريل / نيسان

سامسونغ تربح المليارات والفضل للهاتف "S6"

GMT 14:40 2017 الأربعاء ,04 كانون الثاني / يناير

كلاب الدرواس تهاجم الناس وتقتل المواشي في مقاطعة صينية

GMT 07:31 2013 السبت ,24 آب / أغسطس

الصين ضيفة شرف معرض إسطنبول للكتاب

GMT 04:15 2016 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير

ديمو P.T يعاد تطويره في لعبة Dying Light

GMT 09:00 2015 الثلاثاء ,21 إبريل / نيسان

شركة "سوني" تكشف رسميًا عن هاتفها "إكسبريا زي 4"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates