أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي
آخر تحديث 19:33:26 بتوقيت أبوظبي
السبت 15 شباط / فبراير 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي

أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي
أبوظبي ـ صوت الامارات

مبروك! ها قد وصلتي للوزن الذي لطالما حلمت به ! ولكن كيف تحافظين على هذا الوزن وكيف تحمين نفسك من إكتسابه مجدداً؟ إليك بعض الخطوات السهلة:

1-تناولي الفطور: تناول الفطور هو من العوامل الاساسية للحفاظ على الوزن المثالي. إبدئي نهارك بفطور مغذّي غني بالبروتين والخضار

2- لا تأكلي أمام شاشة التلفاز او الكمبيوتر: أثبتت دراسة اقامتها جامعة كاليفورنيا الاميركية في العام 2013 ان 75% من الذين يتناولون الطعام أمام شاشات التلفاز, يكسبون 12% من الوزن خلال سنة. تناولي الطعام في غرفة الطعام و ضعي وقتاً لكل وجبة (30 دقيقة مثلاً) لتجنّب تناول المزيد من الطعام.

إن الذين يتناولون الطعام في أواني صغيرة الحجم يأكلون كمية أقل بـ18% من الذين يتناولون الطعام في أواني عادية

3- خطّطي لطعامك في اليوم السابق: لا تتركي خيارات الطعام الى حين شعورك بالجوع، فقد يزيد ذلك من نسبة تناولك لحصص اكثر مما يبغي. ولا تشتري الطعام ايضاً وانت جائعة إذ أثبتت الدراسات أن المستهلك الجائع يشتري ويتناول كمية طعام اكثر من المستهلك غير الجائع. اعمدي الى شراء المأكولات بعد تناول الطعام.

4- تناولي الطعام في صحون صغيرة: أثبتت دراسة أقامتها جامعة اوكسفورد أن الذين يتناولون الطعام في أواني صغيرة الحجم يأكلون كمية أقل بـ18% من الذين يتناولون الطعام في أواني عادية. وأيضاً اثبتت دراسة أخرى, أن الذين يتناولون الطعام بأواني صغيرة، يخسرون 5% من الوزن على مدة عام أكثر من الذين يأكلون في صحون كبيرة.

5- أتركي دائماً فاكهة وخضار جاهزة للأكل في الثلاجة: ضعي الفاكهة والخضار في مكان قريب للعين في الثلاجة ولا تشتري الحلويات والمأكولات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وفي حال قمت بشرائها، ضعيها في مكان غير مرئي.

6- راقبي وزنك يومياً: تساعدك مراقبة وزنك يومياً على التحكم به في شكل اأفضل فالمراقبة اليومية تسمح لك بالتصرّف السريع في حال كاتت هناك زيادة في الوزن كتقليل نسبة الطعام أو زيادة التمارين الرياضية. بالطبع, أحياناً يتغير الوزن لاسباب متعددة كاحتباس الماء أو قبل الدورة الشهرية, لكن المعرفة والمراقبة المبكرة تبقى الافضل.

7- تناولي الاطعمة المغذية والتي تشعرك بالشبع: إرتكزي بغذائك على الخضار الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتيين كالدجاج والسمك واللحوم القليلة الدهن. تتمتع هذه الاطعمة بقدرتها على تأخير الجوع وتحتوي أيضاً على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على نشاطك وحيويتك

8- مارسي التمارين الرياضية : بالطبع التمارين الرياضة تساعد جداً على خسارة الوزن والمحافظة عليه.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي أخصائية التغذية تشرح عن الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي



GMT 15:39 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير

دنيا بطمة بإطلالة أنيقة بالقفطان المغربي الذهبي

GMT 11:39 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج العذراء الأثنين 30 تشرين الثاني / نوفمبر2020

GMT 18:18 2018 الجمعة ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

عش جوًا فريدًا من المغامرات في المملكة العربية السعودية

GMT 19:52 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشيخة هند تلتقي أسطورة السباحة الأميركي مايكل فيلبس

GMT 04:26 2015 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

هطول أمطار متوسطة في منطقة الجوف

GMT 09:32 2016 الثلاثاء ,08 آذار/ مارس

اعتمدي موضة إطلالة الجينز لموسم ربيع 2016
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates