5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل
آخر تحديث 22:58:49 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل

طفل حديث الولادة
القاهرة - صوت الإمارات

تعاني العديد من النساء خلال فترة الحمل، من زيادة كبيرة في شهيتهن والجوع في وقت متأخر من الليل، وهو أمر ليس نادراً بين النساء الحوامل وهي متلازمة تسمى متلازمة الجوع الليلي وزيادة آلام الجوع لدى الحامل في أوقات غريبة، وأحياناً حتى بعد تناول الطعام مباشرةً لذا تجد الكثير من الأمهات الحوامل صعوبة في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.

لذا من المهم معرفة كيفية موازنة الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل. فيما يلي وفقاً لموقع بولد سكاي طرق التغلب على الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل وبعض النصائح لتناول الطعام الآمن في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل.
أسباب الإصابة بمتلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل
«تقلصات المعدة القوية هي المسؤولة عن الإحساس بألم الجوع صدر: Freepik»

خلال فترة الحمل، تعد تقلصات المعدة القوية الناتجة عن المعدة الفارغة هي المسؤولة عن الإحساس بألم الجوع، وذلك بجانب التغيرات الهرمونية، والإجهاد، وقلة النشاط.

على الجانب الآخر تعد آلام الجوع هي استجابة فسيولوجية شائعة لنقص الغذاء. من الممكن أيضاً أن تشعر الحامل بآلام الجوع أثناء الحمل ولكن لا تشعر بالجوع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل إلى جانب الجوع (مثل الجفاف أو قلة النوم أو التوتر) التي يمكن أن تساهم في آلام الجوع أثناء الحمل.

قد تختلف أحاسيس آلام الجوع المرتبطة بالحمل من امرأة إلى أخرى. مع تقدم الحمل، قد يتغير أيضاً تواتر وشدة آلام الجوع. قد يؤدي عدم كفاية النوم أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة إلى تفاقم علامات ألم الجوع أيضاً.
كيفية التعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل

يساعد اتباع نصائح التغذية أثناء الحمل، ومعرفة ما يجب تناوله والكمية التي يجب تناولها، في التغلب على الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل. إليك عدداً قليلاً من الخيارات المتاحة لمساعدة النساء الحوامل على التعامل مع آلام الجوع.
1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي
يمكن أن يساعد تناول وجبة متوازنة في التغلب على آلام الجوع ومنح الحامل الشعور بالشبع لفترة طويلة. تتكون الوجبة المتوازنة غالباً من مجموعة من المغذيات الدقيقة والكربوهيدرات والبروتينات والدهون وهي عناصر غذائية تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والتحكم في هرمونات الجوع، مما يساعد الحامل في الشعور بالشبع. وبالمثل، فإن تناول الدهون الجيدة، مثل الأفوكادو، يعد أحد أفضل علاجات الجوع في منتصف الليل أثناء الحمل.
2. تناول الطعام في أوقات منتظمة
يمكن للحامل تجنب الشعور بالجوع الشديد والتحكم في متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل من خلال اختيار وجبات خفيفة غنية بالبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية.
3. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يجب على الحامل التركيز ، وخاصة قبل النوم على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، فهي تساعد في منحها الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي التقليل من حاجتها لتناول الطعام في منتصف الليل.
4. وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة
عند الشعور بالجوع في منتصف الليل أثناء الحمل، فمن الأفضل اختيار وجبة خفيفة صغيرة ومتوازنة. ولإشباع الجوع في وقت متأخر من الليل أثناء الحمل، يجب التركيز على الأطعمة سهلة الهضم مثل البذور والمكسرات، والخبز المحمص، وألواح الجرانولا منخفضة السكر، وما إلى ذلك. ويوصى باختيار خيارات صحية للحمل في وقت متأخر من الليل، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الحارة قبل النوم لأن هذه الأنواع من الأطعمة لديها القدرة على تعطيل النوم لتسببها في إرباك الهضم.
5. أطعمة يجب التوقف عن تناولها
يجب إذا شعرت الحامل بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة في وقت متأخر من الليل، الابتعاد عن بعض أنواع معينة من الأطعمة والوجبات الخفيفة.

فيما يلي قائمة بالأشياء التي لا يجب تناولها ولماذا:

    الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية، لديها القدرة على تعطيل النوم، وقد تؤدي إلى زيادة الجوع أثناء الليل.
    يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل، لأنها قد تسبب عسر الهضم أو حرقة المعدة، مما يؤدي إلى عدم الراحة أثناء النوم.
    يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المعالجة بشكل كبير أو التي تحتوي على مستويات عالية من الحلاوة، مثل المعجنات والحبوب السكرية والحلوى. يمكن أن يؤدي استهلاك أنواع معينة من الطعام إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى تعطيل أنماط النوم، وربما زيادة الشعور بالجوع لاحقاً.
    يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون، مثل الأطعمة المقلية، لأنها قد تسبب الحموضة للحامل والشعور بعدم الراحة وعسر الهضم.

قد يهمك أيضا:

دراسة تزعم أن النساء الحوامل قد يكنّ أكثر عرضة للإصابة بعدوى "كوفيد-19"

 

دراسة أميركية تؤكد أن الحوامل يصابون بفيروس "كورونا" دون ظهور أعراض

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل 5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل



GMT 03:01 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
 صوت الإمارات - ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
 صوت الإمارات - بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 20:59 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تطوير مادة موجودة في لعاب السحالي للكشف عن أورام البنكرياس

GMT 20:58 2018 الإثنين ,03 كانون الأول / ديسمبر

شرطة نيويورك تبحث عن رجل أضاع خاتم الخطوبة

GMT 09:44 2018 الخميس ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد بن سعيد يدشن " فندق ألوفت دبي ساوث " فى الامارات

GMT 23:20 2017 الجمعة ,22 كانون الأول / ديسمبر

محمد الشامسي جاهز للمشاركة مع الإمارات أمام عمان

GMT 01:40 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

حمود سلطان يطالب برحيل المدرب الاماراتي مهدي علي

GMT 10:48 2021 الإثنين ,06 أيلول / سبتمبر

الطاولات الجانبية في الديكور لتزيين غرفة الجلوس

GMT 19:49 2019 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

سيفاس سبور يكتسح قيصري سبور برباعية في الدوري التركي

GMT 00:03 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحالف معظم الكواكب لدعمك ومساعدتك في هذا الشهر

GMT 08:50 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

شباب الأهلي يقهر عجمان بثلاثية في الدوري الإماراتي

GMT 00:38 2019 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

شباب الأهلي يرغب في التعاقد مع الإكوادوري كازاريس
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates