أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالك للنمو بشكل صحي
آخر تحديث 13:50:28 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالك للنمو بشكل صحي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالك للنمو بشكل صحي

أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالك
القاهرة - صوت الإمارات

بوصفنا آباء وأمهات، نسعى كل يوم ونجاهد لتنشئة أبنائنا كما نتمنى بشخصية رائعة وصحة جيدة وقوية. نعمل على تغذيتهم كما يجب، ونقدم لهم مشروبات مفيدة كالألبان، ونجتهد في تعويدهم على رياضة أو ممارسة بعد التمارين، بالإضافة إلى النوم العميق وعدد الساعات الكافية من النوم الذي تطلبه أجسادهم وسط الحياة المتسارعة المحمومة التي نحياها.

يحصل معظم الأطفال الذين يتلقون طعامًا صحيًا متنوعًا متوازنًا على معظم أو ربما جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية في الفاكهة والخضروات والحبوب والبروتينات ولا يحتاجون إلى أي مكملات إضافية. والمفتاح هنا ليس الكمية، لكنه التنوع. أنت في حاجة للتأكد من أن صغارك يتناولون 5 وحدات من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين لتكوني متأكدة أنهم قد حصلوا على حاجاتهم من المعادن والفيتامينات التي تحتاجها أجسادهم.

تُعد الفيتامينات والمعادن هي لبنات بناء الجسم السليم. وهي تساعد في بناء الجسم وتهيئته وتقويته ومحاربة الأمراض والعمل على تحسين أداء الأجهزة في الجسم بشل صحيح. والفارق بين الفيتامينات والمعادن هو أن الفيتامينات مواد عضوية مصنوعة من النباتات والحيوانات مثل فيتامين سي أو ج وفيتامين بي أو ب وفيتامين دي أو د، أما المعادن فهي مواد غير عضوية موجودة في التربة والمياه مثل الكالسيوم والحديد. والفيتامينات نوعان منها ما يقبل الذوبان في الماء مثل فيتامين سي ومنها ما يقبل الذوبان في الدهون وهو ما يُخزنه الجسم في اجتياطات الدهون فيه. تخرج الفيتامينات المذابة في الماء "الفائض منها" مع البول، لذا من الضروري لطفلك تناول تلك النوعية باستمرار وبانتظام. ومن مصادرها المهمة الخضروات لأنها تحتوي على نسبة كبيرة منها خاصة تلك الطازجة. وإذا اضطررت لطبخها فاحرصي أن يكون الطهي بالبخار أو بالشي للحفاظ على فائدتها لأن الغليان يجعلها تذوب في ماء السلق وتفقد فائدتها وفعاليتها.

إذاً فما هي ليتمتع بصحة جيدة؟

فيتامين( أ )مهم لـ:
العظام والأسنان وصحة العين. ويعزز فيتامين أ النظام المناعي للجسم ويساعده على محاربة الجذور الحرة والأمراض.

يوجد في:
الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر (الجزر والمانجو والمشمش والبطاطا الحلوة)، ويوجد أيضًا في السبانخ والحليب والقرنبيط والكبد والجبن والبيض

فيتامين (ج )مهم لـ:
يساعد الجسم على امتصاص المواد المغذية الأخرى. يحافظ على امتلاك الجسم نظام مناعة قوية وكذلك يساعد في الوقاية من العدوى والتئام الجروح. وهو ضروري للنمو والتطور الطبيعي للجسم

يوجد في:
الحمضيات والعصائر، الجوافة، الفراولة، والقرنبيط، والطماطم، والفلفل والمانجو والشمام والأناناس

فيتامين (د) مهم لـ:
يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، وهو أمر ضروري لبناء عظام وأسنان قوية، وكذلك يساعد على وظائف الأعصاب وتقلصات العضلات

يوجد في:
أشعة الشمس، محصنة الحليب، السمك، الكبد، الزبد، الجبن، القشدة "الكريمة"

فيتامين (هـ) مهم لـ:
يحمي الخلايا من التلف الذي يؤدي إلى السرطان وأمراض القلب وغيرها من المشاكل. مضادات الأكسدة القوية. يساعد أيضا في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء. انخفاض تناول فيتامين هـ يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات

يوجد في:
جنين القمح، وزيت عباد الشمس والمكسرات، والبذور، زبدة الفول السوداني، والبطاطا، والذرة

فيتامين (ب) مهم لـ:
له وظيفة يومية مع كل خلية بما في ذلك إنتاج خلايا جديدة، إذ يحافظ على نموها والحفاظ على صحتها. ويساعد على منع العيوب فقر الدم وأمراض القلب والولادة

يوجد في:
السبانخ، والقرنبيط، والفاصوليا، والعدس، والفاصوليا الخضراء، وجنين القمح والكبد

فيتامين (ك) مهم لـ:
يساعد في تخثر الدم ويعمل على أن تلتئم الجروح بسرعة ويوقف النزيف

يوجد في:
الخضار الورقية الخضراء، ومنتجات الألبان، والقرنبيط

الكالسيوم مهم لـ:

يساعد على بناء عظام وأسنان قوية
يوجد في:
الحليب والجبن والزبادي وعصير البرتقال

الحديد مهم لـ:
يبني العضلات وضروري لخلايا الدم الحمراء الصحية، التي تحمل الأكسجين إلى كل جزء من أجزاء الجسم. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم هو خطر أثناء سنوات المراهقة وخاصة مع الفتيات عند أول فترة البلوغ وبدء الدورة الشهرية.

يوجد في:
لحوم البقر واللحوم الحمراء، الديك الرومي، السبانخ، الفاصوليا، والخوخ

وفي حين قد يبدو التركيز على كل تلك التفاصيل أمرًا شاقًا، فلا داعٍ للقلق. عليك فقط التأكد من تناول طفلك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة الصحية وتأكدي أنها ستغطي كل احتياجاته من فيتامينات ومعادن. وإذا كان لديك مخاوف بعدم حصوله على كفايته، تحدثي مع طبيب الأطفال حول المكملات الغذائية المناسبة له.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالك للنمو بشكل صحي أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أطفالك للنمو بشكل صحي



GMT 00:26 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الوسائل للتغلب على خجل طفلك وعدم التعبير عما في داخله

GMT 00:24 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

أهم الأعشاب التي يجب الإمتناع عنها أثناء الحمل

GMT 00:22 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تناول الرضع لهذه الأطعمة يقيهم من الإصابة بالحساسية

GMT 00:21 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات تدريب طفلكِ على ترتيب حقيبة المدرسة بنفسة

GMT 00:20 2018 الأربعاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

تغيرات نفسية كثيرة تعاني منها الحامل خلال فترة الحمل

GMT 18:55 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
 صوت الإمارات - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 18:59 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
 صوت الإمارات - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 06:14 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

العاهل الأردني يلقي خطاب العرش في افتتاح مجلس الأمة العشرين
 صوت الإمارات - العاهل الأردني يلقي خطاب العرش في افتتاح مجلس الأمة العشرين

GMT 19:13 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
 صوت الإمارات - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 19:11 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
 صوت الإمارات - "نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25

GMT 18:09 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تصميمات مختلفة لسلاسل من الذهب رقيقة تزيدك أنوثة

GMT 11:26 2018 الجمعة ,19 كانون الثاني / يناير

الصين تتسلم الدفعة الأولى من صواريخ "أس-400" الروسية

GMT 16:28 2017 الجمعة ,20 كانون الثاني / يناير

تسمية بافوس القبرصية عاصمة للثقافة الأوروبية

GMT 18:36 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 12:16 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 17:14 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

بن راشد يُصدر مرسوماً بضم «مؤسسة الفيكتوري» إلى نادي دبي

GMT 01:20 2019 السبت ,20 تموز / يوليو

نبضات القلب المستقرة “تتنبأ” بخطر وفاتك!

GMT 02:41 2019 السبت ,05 كانون الثاني / يناير

"الفاتيكان" تجيز استئصال الرحم من المرأة لهذا السبب فقط

GMT 23:19 2013 الأربعاء ,12 حزيران / يونيو

"Gameloft" تستعرض لعبة "Asphalt"بهذا الصيف

GMT 13:12 2013 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

معرض الكتاب الكويتي منصة متميزة لأصدارات الشباب الأدبية

GMT 09:48 2013 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

الإذاعة المِصرية تعتمد خِطة احتفلات عيد "الأضحى"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates