لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
آخر تحديث 23:55:41 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم

لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم
القاهرة -صوت الامارات

ثبات الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائى للحمية، يسبب الاحباط وعدم القدرة على استكمال الريجيم، وهذا يسبب معاناة للكثير من النساء، مما يؤدي لعدم أستكمال النظام الصحي والحمية.

إليكِ أهم العوامل التى تساعد فى زيادة معدل حرق الدهون، والحصول على الوزن المثالى، والرشاقة المرغوب فيها:
هناك عوامل فردية تتحكم بمعدل الحرق للدهون، وتختلف من شخص لآخر ومن سيدة لأخرى، منها:
أولا: النـشاط الـبدني

من الممكن التحكّم بكميّة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، عبر مستوى النشاط البدني،  فكلّما ازداد نشاطك، ازدادت قدرتكِ على إحراق سعرات حراريّة إضافية، فليس من المعقول أن نجلس في كسل واسترخاء، ثم نرغب في جسم رشيق، لابد من الجهد والنشاط البدني، للتغلب على مشكلة بطء عملية الأيض.
ثانيا: حجـم الجـسم

إنّ الأجسام الأكبر حجماً أو تلك المزوّدة بعضلات، تحرق سعرات حرارية أكثر، بينما الأجسام الأقل حجما، والتي لا يكون بها عضلات بمعدل مناسب، ربما لا تحرق سعرات حرارية بالمعدل المطلوب.
ثالثا: العـمر

مع التقدّم في العمر، يتراجع عدد العضلات،وحجمها، وتشكّل نسبة الدهون جزءاً أكبر من الوزن، ما يتسبّب في تباطؤ قدرة الجسم على إحراق السعرات الحرارية.
اليكِ أهم النصائح التى تساعد فى حرق الدهون

لحرق الدهون وبالتالي مزيد من السعرات الحرارية، يجب علينا الآتي:
1- ممارسة الرياضة

كالمشي وركوب الدراجة والسباحة، لمدة 30 دقيقة، يومياً. وإن كنتِ غير قادرة على تخصيص وقت للرياضة، جرّبي ممارستها خلال النهار فقط لـ10 دقائق بين الحين والآخر،  ويُنصح بالمشي والتنقل لبضع دقائق كلّ يوم أكثرمن السابق، فضلاً عن صعودالسلالم بدلاً من ركوب المصعد، وركن السيّارة في مكان أبعد،من أجل السير قليلا،  وإحراق كمية أكبرمن السعرات الحرارية. وتذكري أنكِ كلما حافظت على مستوى عالٍ من النشاط، ازدادت لديكِ معدلات حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد.
2- إختيار تمرينات القوة

 كحمل الأثقال، فهي تشكّل حلاً بديلاً للعضلات، التي يفقدها الإنسان بفعل التقدّم في السنّ. ونظراً إلى أنّ النسيج العضلي يحرق كميّة أكبر من السعرات الحرارية، مقارنةً بالنسيج الدهني، تعدّ الكتلة العضلية عاملاً أساسياً في خسارة الوزن، يمكنك استخدام أوزان حديدية بسيطة تناسب سنك وقدراتك (يمكنكِ استخدام زجاجات الماء سعة نصف ليتر المملوءة بالماء أو الرمل).
3- التعرف على طبيعة الجسم

للحصول على جسم رشيق، لا بدّ من التعرّف على نوع جسمك، وتكييف نشاطاتك البدنية وفقاً لذلك. لا يُمكنك أبداً تبديل نوع جسمك، ولكنك تستطيعين ممارسة التمرينات المناسبة له (إسألى طبيبا للعلاج الطبيعي ليصف ما يناسب طبيعة جسمك).
4- تناولي وجبات خفيفة

تناولي وجبة خفيفة تحتوي على (الكربوهيدرات) المعقّدة مع القليل من البروتين، مثل قطعة من (التوست) المحتوية على ملعقة من اللبنة قليلة الدسم، أو الجبن الكريمي قليل الدسم، وذلك قبل موعد تمرينكِ بساعتين، ما يُساعدك في تخزين (الجليكوجين) ليساعد في الحفاظ على مستوى سكر الدم.
5- تناولي الماء

شرب ما بين كوب إلى كوبين من الماء والسوائل، قبل بدء تمرينك، وبعد الفراغ من أدائه، يساعد في عملية حرق الدهون، فالجسم يساهم في إحراق مخزون (الكربوهيدرات) بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب قبل الانتهاء من الرياضة.
6- تناولي أطعمة ترفع سكر الدم

تناولي الأطعمة التي ترفع معدل السكرفي الدم، كالموز، والحليب والبرتقال، بهدف إعادة تخزين (الجليكوجين) للمحافظة على مستوى سكر الجلوكوز في الدم، وعدم الشعور بالإرهاق.
7- الخضروات والفاكهة الطازجة

تزيد من المناعة للجسم، وتخلصه من السموم، وتنظم عملية الهضم، وتمد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة، مما يساعد على سرعة الأيض (معدل حرق الدهون).

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم لزيادة معدل حرق الدهون بالجسم



نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة - صوت الإمارات
نجوى كرم النجمة اللبنانية وعضو لجنة تحكيم برنامج "Arabs Got Talent" في موسمه السابع؛ مع كل حلقة تعرض تشاركنا بصور لها من كواليس البرنامج، وتسلط الضوء باستمرار على إطلالاتها الجذابة التي خطفت بها الانتباه وقت التصوير، حيث تألقت نجوى كرم بإطلالات استثنائية جعلتها محل اهتمام الجمهور خلال البرنامج، وشاركتنا بأجمل صورها على انستجرام، فدعونا نأخذكم في جولة على أجمل الإطلالات التي ظهرت وسوف تظهر بها نجوى كرم في حلقات الموسم السابع من برنامج اكتشاف المواهب الشهير. الإطلالات الناعمة الخالية من التفاصيل المبالغ فيها؛ كانت خيار لافت للنجمة اللبنانية تزامنًا مع تحضيرها للبرنامج الشهير أو تصوير بعض الحلقات، فظهرت مؤخرًا بإطلالة باللون الأبيض جاءت مكونة من فستان طويل بتصميم كلاسيكي، جاء من الأعلى بأكمام طويلة وياقة عريضة ومفتوحة على ...المزيد

GMT 23:07 2014 الجمعة ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجمات مصريات يسترجعن رشاقتهن ويخسرن أوزانهن بحمية صارمة

GMT 08:02 2014 الثلاثاء ,23 أيلول / سبتمبر

أمير منطقة نجران يفتتح معرض للصور التاريخية

GMT 12:03 2018 الإثنين ,21 أيار / مايو

ممارسة الرياضة خلال منتصف العمر تحمي القلب

GMT 18:59 2018 الخميس ,26 إبريل / نيسان

تعرف على أخطر الرحلات السياحية في العالم

GMT 06:43 2013 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الموسم الجديد من برنامج "تاراتاتا" على "روتانا مصريَّة"

GMT 13:46 2013 الجمعة ,09 آب / أغسطس

أزمة ثقة في الطاقة النووية في شمال آسيا

GMT 19:18 2016 الخميس ,04 شباط / فبراير

حلقة خاصة عن العلاقات الزوجية على الراديو 9090

GMT 12:16 2013 الجمعة ,12 تموز / يوليو

"الفلّاقة" يقرصنون موقع جريدة الصّريح
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates