تعرفي كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل
آخر تحديث 00:40:59 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

تعرفي كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تعرفي كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل

المحافظة على رشاقتك أثناء الحمل
القاهرة ـ صوت الإمارات

من الطبيعي أن يزيد وزن الحامل، بما يقارب ۱٥ إلى ۲٠ كيلوغرام خلال فترة الحمل. لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن - وممارسة التمارين الرياضية. وتحتاج الحامل إلى ۱۸۰۰ سعرة حرارية في اليوم الواحد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ثمّ ۲۲۰۰ سعرة حرارية يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و۲٤۰٠ سعرة حرارية في الثلث الأخير من الحمل.
 
إدارة الوزن أثناء الحمل
 
أولاً، تناولي الطعام الصحي، كالفواكه والخضروات الطازجة والوجبات الخفيفة، التي تعتبر جيدة للمرأة الحامل لأنها غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون.
 
ثانياً، يجب تناول الخبز، الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة الدسم، لأربع حصص على الأقل يومياً.
 
طرق تخفيف الوحام خلال الحمل
 
ثالثاً، تجنبي المشروبات المحلاة بالسكر المضاف أو مواد التحلية الاصطناعية، التي تحوي على الكثير من السكر. لذلك، يجب قراءة ما يكتب على المواد الغذائية. ابتعدي أيضاً عن المأكولات السريعة، مثل الحلوى، الكيك، الكعك والآيس كريم.
 
رابعاً، لا تضيفي الملح إلى الأطعمة عند الطهي، لأنّه يسبّب احتباس السوائل في الجسم. كما يجب التقليل من الدهون، مثل الزيوت، السمن، الزبدة، المرق، الصلصات، المايونيز والتوابل.
 
أخيراً، في المطاعم، يحتوس الطعام على كمية عالية من السعرات الحرارية، الدهون والملح. لذلك، استبدليها بالمطاعم التي تقدم قوائم مع كمية السعرات الحرارية ومحتوى الدهون والملح وغيرها. ركّزي على الشوربات والسلطات.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل تعرفي كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل



GMT 02:32 2024 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

علاج تقصف الشعر المصبوغ بزبدة الشيا

GMT 02:32 2024 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

طريقة عمل ماسك الطحالب للبشرة

GMT 20:02 2024 الخميس ,15 شباط / فبراير

6 معايير تُساعدك على إختيار شريك حياتك صح

GMT 15:25 2024 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

أسباب بثور الشفاه عند الأطفال الرُّضَّع طرق علاجها

GMT 15:20 2024 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

5 طرق للتعامل مع متلازمة الجوع الليلي أثناء الحمل

GMT 15:15 2024 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

طرق النوم الخاطئة للحامل التي يجب الانتباه إليها

GMT 06:02 2025 الأحد ,12 كانون الثاني / يناير

أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون
 صوت الإمارات - أسرار أبرز التيجان الملكية التي ارتدتها كيت ميدلتون

GMT 22:24 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

نصائح سهلة للتخلص من الدهون خلال فصل الشتاء

GMT 14:45 2017 الأحد ,16 إبريل / نيسان

"الشيكولاتة المكيسكية" أبرز وصفات لويز باركر

GMT 09:19 2016 الأحد ,21 شباط / فبراير

اليابان تبتكر "موبايل" قابل للغسل

GMT 16:02 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

يوسف السركال" القطريون دبروا ما حدث في بانكوك"

GMT 08:27 2015 الأربعاء ,09 كانون الأول / ديسمبر

نهيان بن مبارك يفتتح معرض "السوربون أبو ظبي"

GMT 17:09 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

تسريبات تكشّف تفاصيل عن مواصفات "سامسونغ غالاكسي S10"

GMT 14:25 2015 الأحد ,25 كانون الثاني / يناير

الشارقة الدولي للكتاب يشارك في معرض القاهرة

GMT 21:15 2015 الخميس ,24 أيلول / سبتمبر

توم فورد يقدم عطرًا مستوحى من ازدواجية إمرأة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates