أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق
آخر تحديث 19:45:16 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق

تمارين اللياقة البدنية
القاهرة _صوت الأمارات

هل تودين الحصول على جسم رشيق في فصل الصيف؟ وهل تمارسين بعض تمارين اللياقة البدنية التي قد تضر بجسدك؟ للحصول على اللياقة البدنية في فصل الصيف عليك اتباع بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على جسد رشيق.

ترغب النساء في الوصول الى فصل الصيف دون زيادة في الوزن، والتمتع بجسد رشيق وكيف يمكن للمراة ان تمرر لحظة دون تجربة ارتداء ملابس السباحة في فصل الصيف؟ مجموعة من الارشادات قد تساعد في الحصول على ما ترغبين به ولكن في البداية عليك  ممارسة تمارين اللياقة البدنية وبشكل منتظم، فما هي التمارين الرياضية التي تتناسب مع فصل الصيف، وكيف يمكن تطبيقها؟
تمارين لتقوية عضلات البطن
ويمكن تنفيذ هذا التمرين من خلال ما يلي:

وضعية البداية :

الاستلقاء على الظهر ووضع كف القدمين في الهواء وبزاوية مقدارها 90 درجة، مع رفع الركبتين، و مفصل الفخذ يكون ايضا  بدرجة 90.
اليدان مشبوكتان خلف الراس، ويكون نظر العينين باتجاه السقف. ويتم رفع الصدرحتى انفصال عضلات الكف المدورة، وفي نفس الوقت نقوم بسحب الركتبين للصدر ونرفع منطقة نهاية العصعص” عجب الذنب”، ومن ثم العودة للاسفل ولوضعية البداية.
يجب التركيز على: ابعاد الذقن عن الصدر، و وضع الراس بين اليدين، و جمع البطن الى الداخل جيدا وابعاد الركبتين، وتكون الاكواع مفتوحة بزواية، ومن ثم يتم  اخراح الهواء من الرئتين ” الزفير” عبر الصعود، ويتبعه القيام بعملية ادخال الهواء الى الرئتين ” الشهيق و في حالة الهبوط . ويمكن تكرار هذا التمرين 15 او 20 مرة، مع المحافظة على اخذ استراحة بين التمارين ولمدة 40 ثانية.
البطن القطري
استلقي على ظهرك واثني  ركبتيك بزاوية مقدارها 90 درجة. وارفعي صدرك في الهواء باتجاه الركبة اليمنى، وتكون الساق اليسرى مستقيمة. وينصح في عملية استبدال الاتجاهات في هذا التمرين مع استبدال القدمين.
ويجب التركيز على : ان تكون الاكتاف في الهواء، والاكواع مفتوحة، مع مراعاة ابتعاد الذقن عن الصدر، ودفع البطن الى الداخل طوال ممارسة التمرين، وينصح بعملية الزفير واخراج الهواء كلما تم توجيه الصدر الى جانب الجسم. ويمكن تكرار هذا التمرين 30 مرة اي 15 مرة لكل اتجاه وبالتناوب، مع اخذ استراحة لمدة 40 ثانية بين كل مجموعة من التمارين.
تمارين الاكتاف
ويمكن ان يطبق هذا التمرين من خلال النقاط التالية:

وضعية البداية :

الوقوف في زاوية منفرجة، حيث تكون الارجل في زاوية منفرجة، واصابع الاقدام مفتوحة للجوانب، مع عدم ثني الركبتين واستقامة الظهر.
امساك اليدين بوزن ثقيل، او بقنينة ماء تزن 1.5 لتر، ويتم رفعها باتجاه ارتفاع الاكتاف وفوق الراس ثم انزالها للاسفل مع استقامة اليدين.
يجب التركيز على: عدم ثني الاكواع، و الحفاظ على ظهر مستقيم، ودفع البطن الى الداخل اثناء ممارسة التمرين، مع الانتباه الى تقوس الظهر.
لاطالة فقرات العمود الفقري باتجاه السقف، يمنع رفع الكتفين اي ابعاد الكتفين عن الاذنين.  وينصح باخراج الهواء من الرئتين مع رفع اليدين، والاسترخاء عند انزالها. ويمكن تكرار هذا التمرين 10 او 12 مرة، واخذ استراحة مقدارها 40 ثانية بين كل تمرين او مجموعة من التمارين.
تمارين المؤخرة والفخذين
العديد من الحركات اليومية قد تعمل على تقوية عضلات الارداف، ومنها حركة صعود الدرج، و ركوب الدراجة وحتى المشي. و حاولي ان تكوني فعالة قدر الامكان والامتناع عن استعمال المصعد الكهربائي.

بالاضافة الى ذلك هناك عدة تمارين يمكنك ممارستها في البيت:

1. الوقف على  مرتبة التمرين ” الفرشة”، والظهر مستقسم ومقابل للارض، مع تجميع البطن للداخل. ويتم رفع الساق باتجاه السقف مع الحفاظ على زاوية 90 درجة،  ويتم تكرار هذا التمرين 15 مرة لكل ساق.
2. الاستلقاء مع الظهر على مرتبة  التمرين” الفرشة”، مع ثني الركبتين، و كفي القدمين على الارض.و رفع الظهر مع تقليص عضلات الارداف.

ويمكنك وضع القدمين على درج او كرسي لزيادة صعوبة التمرين. ويفضل تمرين كل جهة لوحدها، وعمل 10 تقلصات بطيئة، و10 اخرى سريعة، مع استراحة لمدة 30 ثانية وتكرار هذا التمرين.
3. الوقوف في حالة ثبوت مع انفراج بعرض الحوض، ورفع الرجل اليمنى للاعلى قدر الامكان،  ويمكن اطالة الوقوف في هذا التمرين.

4. الوقوق في زاوية منفرجة حيث تكون الارجل منفرجة كذلك ولكن بشكل بسيط غير مبالغ فيه، واكف القدمين باتجاه الخارج، ويتم ثني الركبتين، والاستقامة اثناء تقليص الارداف. وتكرارها 20 مرة بشكل بطيء، مع اخذ استراحة لمدة 30 ثانية والقيام بمجموعة جديدة .

5. الوقوف بانفراج الرجلين بشكل بسيط ، مع كفي القدمين متقابلتان. و ثني الركبتين وسحب الارداف للخلف مثل الجلوس على الكرسي، و تكرارها 20 مرة وبشكل بطيء، مع اخذ استراحة لمدة 30 ثانية والقيام بتمارين و بمجموعة جديدة. يمكن اجراء تمرين التحدي بجانب هذا التمرين مع  وضع كرة مطاطية تحت اكف القدمين .

وفي هذا التمرين يجب التركيز على:  وضع اكف القدمين بمسافة بعيدة عن المؤخرة، و لا داع لرفع اسفل الظهر عن الارض .

6. الاستلقاء على الجانب، بحيث ان اليد تدعم الارض، واليد الثانية تدعم الراس. ويتم رفع الساق باتجاه السقف وانزالها وهكذا. ويمكن اجراء تمرين التحدي في هذا التمرين، عبرربط شريط مطاطي حول الكاحل، لخلق مقاومة عالية جدا. ويمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات وبشكل بطيء، و20 مرة بشكل سريع لكل ساق.

يجب في هذا التمرين التركيز على: المحافظة على استقرار الجسم عند الاستلقاء على الجانب، اي عند وضع عظمة الحوض على مرتبة التمرين” الفرشة” .

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق أفضل تمارين اللياقة البدنية للحصول على جسم رشيق



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة - صوت الإمارات
تلهم النجمة المصرية تارا عماد متابعاتها العاشقات للموضة بإطلالاتها اليومية الأنيقة التي تعكس ذوقها الراقي في عالم الأزياء، بأسلوب هادئ ومميز، وتحرص تارا على مشاركة متابعيها إطلالاتها اليومية، وأيضا أزياء السهرات التي تعتمدها للتألق في فعاليات الفن والموضة، والتي تناسب طويلات القامة، وهذه لمحات من أناقة النجمة المصرية بأزياء راقية من أشهر الماركات العالمية، والتي تلهمك لإطلالاتك الصباحية والمسائية. تارا عماد بإطلالة حريرية رقيقة كانت النجمة المصرية تارا عماد حاضرة يوم أمس في عرض مجموعة ربيع وصيف 2025 للعبايات لعلامة برونيلو كوتشينيلي، والتي قدمتها الدار في صحراء دبي، وتألقت تارا في تلك الأجواء الصحراوية الساحرة بإطلالة متناغمة برقتها، ولونها النيود المحاكي للكثبان الرملية، وتميز الفستان بتصميم طويل من القماش الحرير...المزيد

GMT 19:18 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
 صوت الإمارات - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 19:21 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
 صوت الإمارات - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 19:42 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
 صوت الإمارات - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 02:54 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد
 صوت الإمارات - نانسي عجرم تشوق جمهورها لعمل فني جديد

GMT 03:01 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات
 صوت الإمارات - غوغل تكشف عن خدمة جديدة لإنتاج الفيديوهات للمؤسسات

GMT 14:49 2018 الأحد ,14 كانون الثاني / يناير

محلات "pinkie girl" تطرح فساتين مخملية في شتاء 2018

GMT 06:04 2015 السبت ,24 تشرين الأول / أكتوبر

التنورة المطبّعة تمنح المرأة العاملة الأناقة والتميّز

GMT 12:39 2015 الأربعاء ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

"فيندي" تكشف عن ساعة "سيليريا" الجديدة للمرأة المثالية الأنيقة

GMT 20:36 2013 السبت ,06 إبريل / نيسان

مراحل التطور الجسمانى عند الطفل

GMT 09:26 2018 الخميس ,01 شباط / فبراير

منزل إيلي صعب الجبلي في لبنان فخم وضخم

GMT 12:43 2014 السبت ,11 تشرين الأول / أكتوبر

غرفة الشارقة تشارك في معرض جيتكس 2014

GMT 22:09 2013 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

مؤشر عقار أبوظبي يربح 23% منذ بداية 2013

GMT 07:41 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

بدء المرحلة الثانية من مساكن "وادي كركر"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates