الخطوات الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان
آخر تحديث 20:25:53 بتوقيت أبوظبي
الجمعة 25 تموز / يوليو 2025
 صوت الإمارات -
أخر الأخبار

الخطوات الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الخطوات الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان

ممارسة التمارين الرياضية
لندن - صوت الإمارات

 يتجنب العديد من الصائمين ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان، وذلك للتخفيف من التعب والإرهاق، ولكن هناك طرقا للاستمرار بالتمرين حتى مع الصيام.  ووفقا لخبراء الرياضة، فإن بعض التمارين بإمكانها أن تكون ملائمة للصيام في رمضان.  وقال أحد خبراء التغذية لـ"سكاي نيوز عربية" إن النظام الأمثل في رمضان مكون من 4 خطوات:      ممارسة الجري أو المشي لمدة 45 دقيقة، قبل موعد الإفطار بقليل.     الإفطار بوجبة صغيرة ذات سعرات حرارية منخفضة.     تناول وجبة ثانية بعد ساعات من الوجبة الأولى، تحتوي على الكاربوهدرات المعقدة.     ممارسة تمارين رفع الأوزان مساء.

ولكن قبل البدء بأي نظام صحي في رمضان، فعلى كل شخص اتباع عدد من الخطوات، وهي:      استشارة طبيب قبل ممارسة أي نشاط بدني إن كنت تعاني من مشكلات صحية أو أمراض مزمنة.     بدء النشاط الرياضي ببطء وزيادة التمارين تدريجيا.     تناول وجبة إفطار جيدة تحتوي على الخضروات والكربوهيدرات المعقدة.     تناول وجبة سحور غنية بالشوفان والبروتين فهي تساعد على تحفيز العضلات.     شرب أكبر قدر ممكن من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.  ونصح الخبير أن تكون ممارسة التمارين بطاقة تصل إلى 60 أو 70 بالمئة من الأيام العادية، وذلك لتجنب الإرهاق، خاصة مع انخفاض نسبة الماء في الجسم، والأوكسجين في الدم.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الخطوات الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان الخطوات الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان



النجمات العرب يتألقن بإطلالات أنيقة توحّدت تحت راية الأسود الكلاسيكي

القاهرة ـ صوت الإمارات
اجتمعت عاشقات الموضة الشهيرات في الوطن العربي خلال الساعات والأيام الماضية على تفضيل اللون الأسود لتزيين أحدث ظهور لهن، حيث تكاثفت إطلالات النجمات المتألقات بالأزياء السوداء، وزينت مواقع التواصل الإجتماعي، وطغت على اختياراتهن الأناقة والتفاصيل المعاصرة، كما تنوعت تلك الأزياء بين ما يناسب النزهات الصباحية، وأخرى للسهرات، ولأنه اللون المفضل في كل المواسم دعينا نلقي نظرة على أحدث إطلالات النجمات، لعلها تلهمك لاختيار إطلالتك القادمة على طريقة واحدة منهن. إطلالة نانسي عجرم ملكة البوب العربي نانسي عجرم عادت لصيحتها المفضلة في أحدث ظهور لها، من خلال اختيار موضة الجمبسوت المرصع الذي تفضله كثيرا في حفلاتها، ولم تتخل الفنانة اللبنانية عن لونها المفضل الذي رافقتها مؤخرا بكثير وهو اللون الأسود، حيث اختارت جمبسوت مرصع كليا بالت...المزيد

GMT 08:53 2020 الأربعاء ,01 تموز / يوليو

ما كنت تتوقعه من الشريك لن يتحقق مئة في المئة

GMT 18:45 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 23:32 2022 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

أشهر المنازل الأميركية التاريخية

GMT 23:50 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

أبرو يحقّق رقمًا جديدًا في عدد الأندية التي لعب لها

GMT 04:23 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

بث أولى حلقات برنامج "هنا القاهرة" مع بسمة وهبة الثلاثاء
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
Pearl Bldg.4th floor
4931 Pierre Gemayel Chorniche,Achrafieh
Beirut- Lebanon.
emirates , Emirates , Emirates