أطعمة تمنحك فيتامين يحميك من تلف خلايا المخ ويمنع الأورام الخبيثة

يجهل الكثير منا أن فيتامين ب المركب يتكون من ثمانية فيتامينات هامة والتى تساعد على النمو السليم. ويأتى على رأسها فيتامين "B2" الذى يمنع أمراض القلب ويحد من الشيخوخة المبكرة ، وفيتامين "B3"الذى يساعد على تحسين الدورة الدموية، وفيتامين B1"" ويعمل على حماية جهاز المناعة من الاجهاد عن طريق خلق خلايا جديدة بالجسم، وفيتامين B12"" ويختص بإنتاج خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يسبب نقصه فقر دم حاد، وفيتامين "B9" وهو خاص بقوة الذاكرة ونمو الدماغ بشكل سليم، وفيتامين B5"" ويساعد على توليد الطاقة وانتاج الهرمونات مثل التستوستيرون، وفيتامين B6"" ويقوم بتنظيم مستويات الحمض الأمينى وهو مرتبط بأمراض القلب وفيتامين "B7"المسئول عن صحة الشعر والجلد والأظافر.

واليك أهم الأطعمة التى تحتوى على فيتامين B المركب يقدمها لك موقع top 10:
- السمك: 
يعتبر السمك مصدر غني بفيتامين " B12"، وهو أحد الفيتامنيات الهامة للجسم، خاصة أسماك "الماكريل ،السردين،المحار والسلمون".
- الدجاج: 
وهو مصدر ممتاز من فيتامين ب المركب سواء المطبوخ منه أو المشوى.
-الفاصوليا:
تحتوى الفاصوليا بجميع أصنافها السوداء ،الحمراء والبازلاء سوداء العينين على فيتامينات ب المركبة الهامة التى تعمل على خفض مخاطر الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
-المكسرات:
تعد غنية بفيتامينات ب المركبة ،كالفستق والجوز الأمريكى ،ويفيد تناول حوالى (42جراما) منها كل يوم فى تقليل مخاطر أمراض مختلفة.
-الموز:
يخدم بشكل أساسى فى تلبية متطلبات الجسم من فيتامين ب المركب ،ويسهم تناوله بصورة منتظمة فى تقليل خطر الاصابة بأنواع مختلفة من السرطان ،ويشجع على النوم ويحسن القدرة المعرفية.
علاوة على الموز ،يمكنك تناول البابايا والبرتقال والشمام والأفوكادو ،والتى هى أيضا مصادر جيدة لفيتامين ب المركب.